¿Qué llevamos hoy al cole de merienda? Ideas de meriendas saludables y originales.

Ideas de meriendas y media mañana sanas y apetecibles para el colegio. 

Hola!! Llevamos justo una semana de cole y ya andamos de cabeza con las rutinas, los madrugones, odioso ruido del despertador, preparar la mochila, el material escolar …  Y  Buscar ideas de qué poner a los peques de media mañana o meriendas.

Mmmm, ¿qué le pongo mañana de meriendaS para el cole?

Antes de pensar ideas deberíamos tener varios factores en cuenta:

Los niños y sus gustos

 

  1. Los gustos de los niños:

Este aspecto es el principal por el que, debemos guiarnos a la hora de elaborar cualquier menú, meriendas.. Por mucho que un alimento sea rico en propiedades, sí al niño no le gusta de poco nos vale.

Hay niños que comen genial y les gustan todos los alimentos. A otros, como mi hijo, que es bastante selectivo, hay cosas que no las come o ni siquiera las prueba.

Normas del colegio

 

  1. Las normas del colegio:

Algunos tienen unas normas sobre los hábitos alimenticios que se deben cumplir en las meriendas, ya prefijados por días determinados. Por ejemplo:

Lunes de la fruta.

Miércoles de los lácteos.

Viernes de cereales.

¿Tienes esos días fijados con algún alimento particular en el cole de tu peque?

  1. Decoración:

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¿ A qué te gusta comer con una buena presentación?

Sí, sí decoración… la comida entra por los ojos y una buena presentación ayuda muchísimo. Sobre todo, a los más pequeños. Sí disponemos de tiempo, podemos crear verdaderas obras de arte de una simple fruta o sándwich. Hay gran cantidad de ideas para hacer su comida más apetecible. Mira este video y ya me cuentas cuántas ideas sacas para sus Meriendas.

Se debe evitar llevar bollería industrial ni chucherías al colegio.

Días especiales:

¿Llevar o no bollería al cole?

This  is  the question…

En la gran mayoría de colegios está prohibido su consumo diario, salvo excepciones en las que existe la posibilidad de cambiar el menú por días especiales, como los cumpleaños, días festivos (Navidad, Carnaval, Halloween, día de la Comunidad autónoma…)

En los cumpleaños que celebran en el cole ¿qué os dejan llevar?

A nosotros bizcocho casero y zumos. Aunque se lleven chuches o chocolatinas no las toman en clase y las llevan para casa.

Y tú, ¿qué llevas? 

Muchas mamás me comentan, que las recomendaciones de sus colegios son algún producto industrial por evitar alergias.

Gran dilema las alergias alimentarias, pero también el abusar de la cantidad de “porquerías” que llevan los bollos. Como en un mes toquen 4 cumples jaja se ponen morados!!

Dieta equilibrada:

Teniendo en cuenta estos factores lo ideal, es realizar una dieta equilibrada baja en azúcares y grasas. Sobre todo, para los más pequeños que tienen que adquirir unos hábitos saludables y están predispuestos a comer chucherías como tónica habitual en muchas ocasiones.

Combinación ideal:

Dentro de la media mañana o merienda, sería ideal combinar:

1 hidrato  de carbono + vegetal-fruta+ proteína. 

Basándonos en esa combinación, podemos coger ideas.

Cereales:

Bocadillo:

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Prácticamente le gusta a todos los niños!! alimento irresistible XD

Puede ir acompañado de embutido, jamón cocido, pavo, queso, jamón serrano, crema de chocolate, crema de cacahuetes, humus, guacamole, pechuga de pollo, tortilla… ñam ñam que rico!

El pan puede ser integral, blanco, de cereales variados y sí es posible casero.

Hacerlo es más fácil de lo que parece.. En casa, lo elaboramoss en forma de bollitos y mis peques alucinan con lo ricos que están. Ademas es una buena forma de ayudar en la cocina.

Picos de pan, tostadas crujientes.. .

Como veis, es un alimento que ofrece muchísimas posibilidades, según gustos y ocasiones especiales podemos variar.
Un bol de cereales como avena, arroz, trigo sarraceno, bolitas de maíz, semillas de chía …es otra buena opción.

Galletas:

Otro producto estrella que suele gustarle a los niños.

Las hay de muchosssss tipos en el mercado: integrales, con frutos secos, con chocolate, rellenas de cremas variadas. Diferentes tamaños, formas jajaja vamos ¡un gran pasillo de tentaciones!

Pero también podemos hacer galletas caseras.

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Hay recetas elaboradas pero otras muchas muy sencillas.

Os dejo un ejemplo:

Galletas de avena y fruta madura:

Tan fácil como mezclar copos de avena con una fruta madura como el plátano, la manzana o la pera, hacer bolitas y al horno. Quedan crujientes, ricas y muy muy sanas.

En este aspecto, debemos tener en cuenta las normas del centro educativo. 

En el colegio de mi hijo no pueden llevar bollería industrial ni galletas de chocolate.

¿Y en el del tuyo?

Frutas y verduras: 

¿El tuyo tiene un día especial de la fruta?

En el colegio de mi hijo, el día de la fruta son los viernes. Pero habitualmente, solemos ponerle casi a diario alguna pieza de fruta.

Frutas:

Pueden llevar piezas enteras tales como, manzanas, peras, plátanos, ciruelas, melocotón, nectarina, tajadas de sandía, melón, papaya, mango, frutas del bosque. Una macedonia de frutas con la combinación que más le guste a vuestro peque.

Un batido o zumo natural según gustos es también una buena opción si les cuesta comer una pieza entera. Cierto que tienen más azúcar y menos fibra, pero es una forma agradable y variada de tomar fruta.

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Frutos secos:

Siempre y cuando no existan alergias y tu hijo los gestione de manera adecuada para evitar ahogamientos. Son un alimento rico en grasas saludables como ácidos grasos omega-3, múltiples minerales como potasio, magnesio, fósforo, calcio y vitamina E. Una fuente de energía, bajos en calorías y que admiten muchas combinaciones, con yogurt, con fruta fresca, solos… como más os gusten. Puedes elegir, entre almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, pistachos…

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Verduras:

Hay niños aficionados a comerlas como aperitivos. Bastones de zanahorias, espaguettis de calabacín, tomates cherry, aguacate, chips caseros de patatas o batatas….

Si a tu hijo le gustan es una magnífica opción para acompañar a una proteína y un hidrato de carbono.

Ricas en agua, vitaminas y fibra igual que las frutas son alimentos que debemos consumir más de una vez al día.


Recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud

La OMS  recomienda el consumo de 5 piezas diarias entre frutas y verduras aunque recientes estudios recomiendan hasta siete.

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¿Cuántas consumes a lo largo del día?

¿Y tus hijos?

Lácteos:

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Hay colegios que tienen prefijados un día especial de lácteos.

Pueden llevar yogurt, leche fresca, un batido natural mezclado con frutas, cacao, vainilla, quesitos… fuente de calcio importante para el crecimiento y formación de sus huesos.

Otras opciones

Hay niños más comilones y en vez, de una merienda hacen un mini almuerzo desde tortilla a croquetas. Mientras les apetezca a ellos y luego no pierdan la siguiente comida por estar empachados no hay problema.

Como ves, hay muchas muchas opciones.
Respetando los gustos del peque, la dieta equilibrada y las normas del colegio puedes combinar y sacar mil ideas.

AGUA

El agua es fundamental tomarla siempre  a diario aunque lleven otra bebida, procura que tu peque lleve y beba agua. Esencial y necesaria para el funcionamiento de nuestro organismo. Se recomienda una ingesta de 1’5 litros diarios.

Y ahora!! A pensar menús para las meriendas de tus peques

 


¿Dónde los llevamos?

Existen infinidad de tuppers, tarteras, neveritas, botellas… donde podemos llevar la merienda. Deben ser prácticos, cómodos y fácil para lavar.

¿Tienes alguna preferida? 

¿¿Cuál usa tu peque? 

Los tuppers o tarteras de plástico pesan menos que los metálicos.

A tener en cuenta que estén libres de Bpa, puedes elegir modelos sencillos o con los personajes  preferidos de tus hijos. Al gusto del consumidor XD.

Los hay con compartimentos, cubiertos… como ves por “cacharritos”  que no sea.

En cuanto a las botellas más de lo mismo. Las hay tipo cantimploras, de plástico, de cristal.

Te dejo el enlace de varias muy chulas por sí aún no tienes o te apetece cambiar.

  • Tarteras con compartimentos puedes comprarlas aquí.
  • Tarteras con cubiertos, aquí.
  • Tarteras con personajes como estas.
  • Botella de cristal aquí.
  • Conjunto de tupper y botella tipo esto.
  • Porta plátanos muy original aquí.

Y con todas estas ideas, espero haberte ayudado y hacer más amenas las meriendas de los más pequeños de la casa.

 

¡¡Ahora a comer rico y a disfrutar!!

¡Besos familia!

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Déjame comentarios y recetas ricassssss  sí te apetece.

Por último decirte que puedes encontrar una receta de riquísimas galletas caseras sin huevo aquí.

Chamaida

 

 

 

3 thoughts on “¿Qué llevamos hoy al cole de merienda? Ideas de meriendas saludables y originales.

  1. Muy interesante. Sólo recordar que los zumos, incluso los caseros, son una fuente de azúcar libre y siempre es mucho mejor comer la fruta completa, aunque la pelemos. Y que los fiambres son carnes altamente procesadas, con muchos aditivos y con una cantidad de sodio importante. Mejor opción, como indicas, cereales no azucarados o también cremas de frutos secos como la de cacahuete, sesamo, almendras.., que se pueden endulzar con pasas, dátiles, etc. Y si los niños están acostumbrados a la verdura, de aguacate con tomate, lechuga, huevo cocido. Los yogures naturales batidos con fruta fresca son ideales para que se los puedan beber con comodidad.

Nos cuentas algo!?